السائلة:مرام
السلام عليكم ورحمة الله … انا اشعر بالتعب والقلق مريت بمجموعة ضغوطات اسرية ومحيطة بي من اجل ارتباطي .. مما وصل بي الامر للانفصال والان لا انام وقلق وتوتر دائم والم في الصدر ولدي خوف شديد من النوم او الانفراد لوحدي
الإجابة:
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله ابنتي الحبيبة مرام ومرحباً بك .
أتفهم عزيزتي ما تشعرين به أعانك الله ويسر لك الخير ..
بالتأكيد أن للمشكلات بشكل عام والمشكلات الأسرية بشكل خاص أثرها المزعج كالقلق أو الضيق.. لكن يبدأ الحل بمواجهة المشكلات والعمل على حلها لأنها المسبب الأساسي .
وبعدها يتم التعامل مع الآثار للحد منها وعلاجها.
وبما أنك ذكرت معاناتك من القلق فإن أكبر مضاد للقلق هو الاسترخاء والذي يعمل كحالة مضادة للشد الذي يحدثه القلق والتوتر والاسترخاء أنواع منه العضلي والتنفسي والتخيلي..
ومن المهم استمرارك عليه مرتين يومياً على الأقل للحد من القلق وذلك بالتنفس العميق والهادئ من الأنف وإخراج الزفير من الفم وتكرار ذلك مرات عديدة لا تقل عن 15 مرة مع إغماض عينيك وتخيل جلوسك في مكان هادئ محبب لك كالجلوس على البحر أو في حديقة.. ويمكنك الاستفادة من الجلسات المسجلة والاستماع إليها وهي موجودة بكثرة على الشبكة العنكبوتية أو الاستفادة من الجلسة التالية وتطبيقها بشكل متكرر خاصة قُبيل النوم.
ومن المهم خروجك يومياً للمشي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تستهلك الطاقة السلبية للقلق مع محاولة كتابة كل ما يزعجك على ورق بشكل يومي والتخلص منه لتفريغ المشاعر السلبية التي بداخلك . ومع انخفاض القلق سيتحسن نومك بالتدريج.
دعواتي لك بالتوفيق.